20 apr 2020

Krop/psyk

Samtaler om svære emner og forskellige holdninger

Svære samtaler i hverdagen – hvordan går det med dem hjemme hos jer? Udelader i at tale sammen? hvordan går det med de svære samtaler på jobbet? Undgår du at tale med chefen, hvis du ikke kan klare flere opgaver? At tale sammen om de svære emner kan og er ofte en udfordring, som mennesker i min praksis kommer med. Det er en udfordring at tale om svære emner og dele de forskellige holdninger – uden at føle sig forkert. Det er ligegyldigt om det er indenfor parforhold, på arbejdspladsen eller mellem venner. Det er svært.

Den svære samtale

I fredags var jeg på job – en akut tandlægetur og derefter en akut tur på Rigshospitalet med en mentee. Det gode ved den tur var, at vi så hospitalets effektivitet, vi så tandlægens effektivitet og min mentee blev beroliget. Jeg kunne i den grad godt lide behandlingen. Både hos tandlæge og hos sygehusets personale. Fra indgang, til reception, gennem hallen og op på afdelingen. De gør et stort og nødvendigt arbejde – pædagogisk udført og med stor indlevelse. Tak for jer.

På vejen hjem måtte jeg tage en svær samtale med min mand. Svær fordi han har kroniske sygdomme, som betyder, at han passer ekstra på ikke at blive syg, da Corona vil være meget svær for ham at komme igennem. Svær fordi jeg var dilemmafyldt (den gamle urhjerne vil helst bare snyde her, da følelserne er ubehagelige). Svær fordi jeg skal kunne stole på min mands ærlighed (hvilket jeg heldigvis kan).

Spørgsmålet

Så jeg ringer hjem og fortæller, at jeg har været forbi hospitalet og tandlægen, at jeg har båret maske hele to gange på samme dag, og sprittet, vasket, båret handsker og været i nærheden af potentielt syge. Sådan bare lige…

Samtalen lyder nogenlunde sådan: “hej skat, jeg har været både hos … og på…”vil du have at jeg tager til isolationslejlighed eller kommer hjem?”

Dilemmaet ved svære samtaler

Bekymringstanker kan stå i kø indeni os, og de mest almindelige hos mig kender du måske også. De kommer nemlig her.

Kan jeg så stole på svaret, han giver mig?

Kan jeg stole på min egen evne til at passe på mig selv og min mand samt alle andre?

Er mit arbejde det værd?

Jeg får jo ikke faretillæg for dennne tur….. så skal jeg gøre det, risikere at blive smittet og smitte andre?

Jeg kan svare ja til alle fire spørgsmål.

Min mands svar var tøvende for en stund. I den stund er der stille i mig, men sådan har det ikke altid været. Tidligere i mit liv ville jeg have talt r—- ud af bukserne for at undgå stilheden. Men jeg øver mig i at være stille (fordi det gør så godt, også i samtaler). Jeg bliver bedre og bedre til det.

Jeg ville have talt og talt, fordi det var bedre end at mærke frygten for de dårlige følelser i mig. De “dårlige” følelser af ikke at være god nok, ikke at være “en rigtig” hustru, ikke at være hensynsfuld nok… listen er meget længere, men du forstår sikkert hvor jeg vil hen. Det var bedre end at acceptere mig selv som den jeg er. Jeg talte for at undgå at føle mig dum.

Hvad han svarede?

At han sku ikke rigtigt vidste det… at han synes det var svært… for han handler jo også i løbet af ugen og kan selv påføre sig sygdomme… Men selvfølgelig skulle jeg komme hjem. For vi to holder sammen, i tykt og tyndt.

 

De svære samtaler er alt “besværet” værd, hvis du kan gøre det med respekt for den andens meninger. I min praksis møder jeg ofte mennesker, som lever et liv, hvor omdrejningspunktet er dem selv. Jeg tror på, at vi skal finde vores indre værdier. Men vi skal også udbygge vores moral og vores respekt for andre, således at vi kan leve et voksent og ansvarligt liv. Sammen.

Ring til mig for sparring – uanset om det handler om svære samtaler eller blot respekt for andre/dig selv. Intet er for stort eller for småt. Du kan også booke i kalenderen her.

Tag en dejlig dag,

knus fra Helene

09 sep 2019

Familie / Øvelse / Parforhold

Parforholdet i krisetider

Knaser kommunikationen i dit parforhold?

Hvordan lever vi sammen, når hverdagen rammer os? Når sygdommen tager over? Når vi ikke længere kan det samme – har den samme energi som tidligere, når sygdommen har været længerevarende? Er parforholdet i krisetider besværet af personlige angreb, svære stunder, manglende nærhed, manglende lyst, stress eller andet? Er parforholdet i krise?

Det er helt normalt. Du får nedenfor nogle af mine tanker om det. Fordi jeg har nogle klient- og private erfaringer, som gør mig i stand til at nyde den samhørighed, mit ægteskab og mit samliv giver mig i dag. En voksen relation, som præges af nærhed, omtanke, kærlighed og forbundethed.

Det vigtigste for mig i livet er, at have livsvidner. Det er en partner i den grad. Et vidne på godt og ondt, på op og ned – på kærlighed og meget lidt kærlighed. Det er en prioritet i livsplanlægningen. For mig og for mange andre. Uanset om vi lever alene eller sammen, har vi prioriteter. Måske er samhørighed og kærlighed din prioritet?  Måske vil du gerne ud af en krise i parforholdet?

Det betyder ikke så meget, hvordan vi har det, hvis vi blot er os selv og lever alene, men i parforholdet kan de aftaler, vi har indgået, blive vendt på hovedet op til flere gange i livet. Min erfaring er, at vi må tale om os og det vi vil – for ikke at miste os selv og for at blive klogere som mennesker. Og vi må holde fast i aftaler. Vi må lære at tale og vi må lære at mærke os selv.

Det nemmeste i verden er at sige farvel og tak, når man som jeg har prøvet det nogle gange. Og så igen, det er overhovedet ikke nemt. Det er overhovedet ikke nemt. Krise i parforholdet har det med at følge med.

Mister du også dig selv ind imellem?

Jeg har oplevet at miste mig selv i den proces i en meget svær relation. Jeg så det ikke selv, men havde en meget god veninde, som hjalp mig. Med at holde mig selv ovenpå og komme ud af den svære relation. Jeg har mistet mine prioriteter tidligt i mit voksne liv, fordi jeg levede i en relation, som var grænseoverskridende og nedgørende. Men jeg så det ikke. Jeg var ikke klogere dengang. Og alle omkring mig – på nær en nabo – spillede med.  Dengang var samhørighed ikke en prioritet, vi havde interne skænderier og var ikke gode til at lytte til hinanden. Vi var heller ikke gode til at tale sammen. Der foregik en magtkamp imellem os.

Selve formålet med at værne om sit parforhold set med mine øjne er, at vi over tid har livsvidner, som også kan lære os noget. Livsvidner, som giver os gaver i form af samhørighed, kærlighed (nogle gange ubetinget og uselvisk), lykke og lyst. Disse følelser er en gang blandede bolsjer, men ikke desto mindre ret stærke for os som menneskelig art. Vi må selvfølgelig hver især føle, at samhørighed er vigtig for os, hvis dette partnerskab skal lykkes. Uden den – intet parforhold.

Hvis vi ikke taler sammen, så …

Kunsten er at blive ved med at tale sammen. Fortælle om det indre kaos, som kan opstå, når vi for eksempel oplever, at hverdagens energi ikke længere er som tidligere. Fortælle vores partner, at de aftaler, som vi havde, ikke på nuværende tidspunkt kan overholdes.

Hvorfor, tænker du måske?

Jo, det er vigtigt, at min partner ved, at jeg ikke længere eller lige nu kan holde de aftaler om intimitet, som jeg ellers har lavet med ham, fordi smerter gør det vanskeligt for mig at holde mig vågen. Det er vigtigt at jeg ved, at min mand har brug for mere søvn i en periode, fordi han mærker sine sygdomme spænde kraftigt ben for hans evne til at være vågen. Men jeg har som nævnt også lært tidligt, at mine behov ikke var vigtige og derfor er det ekstra sårbart for mig idag, hvis aftaler ikke holdes. Måske har du noget andet med i din erfaringskasse. Du er en af dem, for hvem livet blot har været en lang rejse af gode oplevelser. Pludselig en dag begynder din partner at tale om andre emner, end dem, I plejer at tale om, og du forstår det ikke. Det skaber en utryghed imellem jer, som betyder at trygheden forsvinder.

På den måde kan aftalerne ændres for en tid. På den måde er vi nærværende i vores samliv og vi “ser” både os selv og hinanden.

Dermed bliver parforholdet ikke en tro kopi af det levede liv og det jeg/min ægtemand har set og oplevet tidligere. Det bliver et parforhold – et levende parforhold med voksne samtaler, med aftaler, som kan ændres fordi vi tør. Med samhørighed og lykke. Med lyst og livsvidner.

Vil du høre mit oplæg om parforhold, så kig med her.

Pas på dig,
kærligst Helene

Parterapi i Valby 31 jul 2019

Familie / Parforhold

Hvad kan parterapi benyttes til?

Vil I udvikle parforholdet – jeg tilbyder parterapi?

 
Bestil parterapi i Valby og forebyg flere kriser eller bekymringer i jeres vidunderlige parforhold. Parterapi Valby
 
Du har alle tiders mulighed for at bruge lidt tid i sommerferien på at tænke lidt over dit parforhold. Du kan endda booke tider til udvikling med parterapi.
 
Har I det godt sammen? Bruger I tid sammen? Taler I samme sprog? Hvad vil du gerne udvikle? Har du tillid og nærhed i dit parforhold? Har du udviklet dig i parforholdet? Står du stille og mærker lidt utilfredshed fra din partner? Så brug denne sommer til at spørge hende eller ham, hvad du kan gøre bedre. Din partner kan gøre lige så. På den måde er udvikling allerede igang.

 

At udvikle sig samme vej – med parterapi

 
Tiden i sommerhuset eller ved stranden, i indland eller udland, giver ofte den fornødne tid til at komme helt ned i gear og mærke dig selv, mærke lysterne stige, og værdsætte det vidunderlige partnerskab, som du har med din partner.
 
Måske sidder/ligger du og tænker over, hvordan dit parforhold skal være i fremtiden, måske kunne du godt tænke dig lidt flere af de dybe samtaler med kæresten, fordi I med en travl dagligdag er gledet lidt væk fra hinanden, uden dog på nogen måde at være i krise. Det er her, du kan gøre noget. Der hvor kærligheden stadig er der, og I måske bare har brug for lidt inspiration til at komme tættere på hinanden igen.
 
Jeg arbejder med par i min praksis hver uge, som ønsker at tale sammen og “mærke” hinanden. Par, som har glemt at bruge den time hver uge i en travl hverdag med job, børn og forpligtelser samt mobiler, der hele tiden skal besvares og prioriteres. Fælles for dem er, at tiden hos mig giver mulighed for fordybelse i hinandens univers af følelser og drømme, hvorefter det bliver så meget dejligere at være sammen. Fordi nærheden kommer af at tale sammen. Den proces det er, at genopdage hinanden og det helt nære, skaber en udvikling og bringer os tættere sammen.
 
Ofte er det at komme hos mig i parterapi sidste udvej før skilsmissen. Måske er parterne allerede flyttet fra hinanden eller overvejer det. Sådan behøver det ikke at være. Book en tid her og start jeres egen udvikling allerede nu – parterapi virker, hvis I begge ønsker at have samme mål.

 

Parterapi kan skabe bevidsthed og vise jer vejen til et bedre forhold

 
Oftest lever vi helt ubevidst et parforhold, sådan som vi tror/har set det skal være. Rammerne er mere eller mindre fastlagte af vores historie og det liv, vi har levet. Derfor bliver det en tro kopi af tidligere livserfaringer, men ikke noget, vi aktivt har taget stilling til.
 
For eksempel har jeg haft et par, som har kendt hinanden i 25 år. De er gode venner, bevares, men elektronik havde overtaget deres ellers så hyggelige samtaler. Så nu sad de i hver sin stol med en iPad eller en telefon eller et tv. Og tiden gik… Ikke så tilfredsstillende, synes de. Derfor kommer de nu hos mig – for at åbne op for det spændende univers af følelser og tanker, som lever i os alle, og som kan udvikles hele livet. Behøver jeg at sige, at de smiler bredere og er varmere i kontakten nu?
 
Jeg inviterer mine klienter til at arbejde med deres egne drømme, hver for sig, hvorefter vi gennemgår drømmene sammen i min praksis.
 

Det lyder godt men er parterapi ikke dyrt?

Parterapi og udvikling kan sagtens foregå via videooplæring og gode informationer samt øvelser. Det allerbedste er dog, at I sidder sammen og lytter til hinanden. Uden tv, uden børn der potentielt kan forstyrre. Med en sparringsparter og parterapeut kan I nemlig ikke gemme fortolkningerne væk, og derfor bliver samtalerne efter blot få møder mere nære og I vil opleve at komme tættere på hinanden.
 
En times parterapi med mig koster mindre end en aften ude. Er det dyrt?
 
Du kan få lidt af min arbejdstid – ganske billigt – fordi jeg har lavet tre videoer i samarbejde med Lovecast. De vil hjælpe dig og din partner med at få jeres drømme talt igennem og de vil give jer nærhed og fællesskab samt masser af grin og masser af nyttig viden om hinanden.
 
 
 
01 okt 2018

Øvelse / Parforhold

Skab dit eget virkelig gode parforhold
Robert Waldingers TED Talk “hvad skal der til for at have et godt liv” – om glæde og sundhed og et stort studie fra Harvard University, USA hvor over 700 mænd
har deltaget gennem en periode på hele 75 år handler også om parforhold.
 
Konklusionerne fortæller om at vi lykkeligere, når vi har gode tætte  relationer. Punktum. Intet andet.
 
Så hvordan skal vi i dagens danmark bruge denne viden fra 2015, som jeg opfatter som meget vigtig. Som du måske har læst tidligere, har jeg mistet min mor og far tidligt, jeg har boet alene i cirka 10 år af mit voksne liv, og idag har jeg en stor vennekreds, som jeg vedligeholder og stadig udbygger. Jeg har en dejlig mand i mit liv, og jeg nyder samvær med børn og børnebørn – ugentligt i Skovlunde og hver 3 uge i Pandrup, Nordjylland. Jeg er stolt af det, som jeg har skabt. Både på vennefronten og i mit parforhold. Det kunne jeg ikke have gjort, uden at arbejde bevidst med selvudvikling.
 
Det har dog ikke altid været nemt for mig at skaffe venner og føle mig accepteret. Indeni mig sad en forkert lille Helene, som ikke kunne finde ud af de sociale spilleregler i vennegrupper, jeg blev mobbet som barn efter en flytning imellem 3 og 4 klasse, hvilket bestemt var med til at skubbe yderligere til denne følelse indeni. Og i mine parforhold har forkertheden også fyldt meget. Jeg har dog hele tiden vidst, at jeg ikke ville ende alene og ensom. Jeg elsker at lære nyt, og andre menneskers livshistorie, holdninger, forståelse af livet og tanker om død – inspirerer mig i den grad. Og jeg valgte at arbejde med visioner for både området venner og parforhold, således at jeg kunne imødekomme mine visioner. I denne blog får du blot min vision om parforholdet – og lidt inspiration til delmål. Men du skal selvfølgelig gå din egen vej, finde dine egne delmål og træne, så brug dem blot som inspiration.
 
Her gengiver jeg min vision om parforholdet, som jeg holder fast i – som er mit eget ansvar – og som er til fælles glæde for mig og min ægtemand:
 
Jeg glædes mig over mit parforhold og involverer min partner i mit liv og mine tanker. Jeg har nærhed og tryghed, sørger for at bevare kærligheden og kommunikationen og har god sex. Jeg elsker at være sammen med ham, jeg er autentisk med ham og taler med ham om alt. Jeg synes, han er vildt dejlig og jeg har lyst til ham. Jeg er selvstændig i mit forhold. Og vi er jævnbyrdige.
 
Vi har dejlig varieret sex. Vi bor sammen, således at jeg kan vågne ved siden af ham. Vi rejser ud i verden sammen og rundt i danmark. Jeg føler lykke og ro sammen med min partner i mit vidunderlige parforhold. Jeg bliver gammel sammen med min ægtemand, for vi er gift med hinanden. Jeg bruger tid på at fordybe mig i min partners tanker og giver ham samme mulighed. Vi bruger tid på sjov og ballade sammen.
 
For at skabe dette i et liv med børn og arbejde kan delområderne og aftalerne
se sIledes ud:
 
1 Jeg tager initiativ til sex indimellem
2 Jeg inviterer til samtaler om vores fælles fremtid – 30 min maksimum ad gangen
3 Jeg taler om det som gør mig tilfreds /finder ud af hvad det er
4 Jeg sørger for at lægge planer med min kæreste og overholder dem – den XX.XX.XX
5 Jeg holder fokus på samhørighed og glæde i parforhold – løbende
6 Øve mig i at udskyde mine behov for at blive hørt og set og mærket
8 Jeg vil respektere nej – løbende
 

Øvelse:

 
Dette er selvfølgelig kun inspiration – for du skal nu selv skrive din vision for parforhold, hvordan du kan arbejde med dine udfordringer, for at skabe det parforhold, som giver dig lykkefølelsen i hverdagen. Det handler kun om nærhed og samvær. Glæde og samhørighed, ligeværdighed og sex.
 
God fornøjelse.
Helene
05 jul 2017

Øvelse / Parforhold

Parforhold og sommerferie

Saltvandsindsprøjtning til glade par i sommerferien!

Er du i et parforhold med en, som du har været sammen med i mange år og vil du gerne have en saltvandsindsprøjtning?

Jeg har haft mere end 50 par i terapi med forskellige dagsordener. Nogle af dem har haft brug for en saltvandsindsprøjtning og har fået det ved mine direkte og særlige biopsykologiske tilgang til parforholdet, som kort fortalt handler om at vi hver især kommer med vores biopsykologiske erfaringer. Disse erfaringer stiller vi ikke spørgsmålstegn ved, vi forholder os til vores partner, som vi har lært.

For eksempel havde jeg et par i sidste uge:

Hustruen ringede og fortalte mig, at de havde levet sammen i 41 år og nu trængte til at finde hinanden. Derfor aftalte vi (som altid) at hendes mand kunne ringe, hvis han havde spørgsmål til mig som parterapeut, og en mødedato, hvor jeg så ville skitsere rammerne for den 1 1/2 times samtale, som de havde bestilt.

Da de ankom, fortalte manden først om, hvordan han så sit parforhold i dag og hvad han savnede – for eksempel mere tid sammen med sin kone.

Og hun fortalte om sine ønsker, at de sammen var nysgerrige på hinanden og oplevede noget sammen – i stedet for at sidde med hver sin skærm.

De fik lavet en aftale og skal nu igang med at træne. De fik lyttet til hinanden i lyset af mig som tredje person, uden følelser af svigt og skyld involveret. Og det er en stor lettelse for samtlige af de par, som jeg har talt med.

Gratis inspiration til dit parforhold:

Bevidstheden kommer ved at huske dig selv på hver dag, hvad aftalen var – det gøres lettest i vores digitale tidsalder ved at skrive en kalenderpost og gentage denne hver dag, men også et gammeldags kryds på hånden kan bruges. Det vigtigste er at huske aftalen – som i dette tilfælde blev, at parret en gang om ugen skulle sætte sig sammen og aftale næste uges oplevelse.

Du kan gøre det samme – når du laver aftaler med din partner – så skriv det ind i kalenderen og gør de aftaler ligeså vigtige som alle andre aftaler i dit liv.

Ligeledes skal du med dig selv beslutte dig for, at du altid overholder disse aftaler. Uanset om der kommer noget andet i fjernsynet som du hellere ville se.

Eller om fodbolden trækker i haven. Eller om regnen kommer lige om lidt. Og så videre….

God fornøjelse og god sommer

Helene

20 jul 2016

Børn / Parforhold

Par med voksne børn – hvordan taler vi om drømme og ønsker

Hvordan taler vi om drømme og ønsker?

Får i talt om drømme og ønsker? Kan det være svært ikke at handle på dem med det samme? Bliver det til en problemfyldt samtale, fordi den ene hører den anden som krævende eller besværlig eller egoistisk eller noget helt andet?

Så læs videre – her vil jeg give jer en opskrift på hvordan I skaber de perfekte rammer til en samtale om drømme og ønsker. Husk på, at Rom ikke blev bygget på en dag – at det tager tid at lære nyt. Så hvis I oplever det svært, så giv en lille udfordring dagligt, dog ikke større end at I i første omgang kan kapere den.

Husk også på, at drømme og ønsker ikke nødvendigvis bliver dine, blot fordi din mand har en masse drømme på jeres vegne – eller omvendt. Min opskrift er simpelhen bygget på lyst, jeres begges lyst til hinanden og de ønsker og drømme, som I begge synes om.

Opskriften lyder sådan:

start med at skrive egne drømme ned (og en anden dag skriver du ønsker ned)
vælg en drøm som du vil fortælle din partner om og gør dette – altså aftal at du fortæller om din drøm og din partner blot lytter. Ingen opklarende spørgsmål elller gode råd, han eller hun lytter blot til din drøm
tal derefter om hvorvidt drømmen kan realiseres, om den er til gavn for jer begge eller kun for en af jer.
nu er det din partners tur til at fortælle om sin drøm, igen ingen opklarende spørgsmål eller gode råd, du lytter blot til hans eller hendes drøm
derefter taler I igen om hvorvidt drømmen kan realiseres, om den er til gavn for jer begge eller kun for en af jer.

Nu er det sådan, at de drømme, som I kan være fælles om blot kan realiseres – og de andre drømme kan enten forblive drømme eller blive til virkelighed for jer selv hver især.

Husk på at det altid er sådan, at aftaler mellem jer skal give mening for jer begge.

Hvis i oplever det svært at tale om drømme og ønsker, hvis I oplever at I kommer til at skændes eller diskutere den enkeltes ret til at få sin drøm opfyldt eller noget andet.. så book mig som sparringspartner på jeres opgave. Jeg kan inspirere jer til mere nærværende samtaler. Klik Her eller kontakt mig Her

  • 1
  • 2

Køb gavekort til

 

"dit mentale 360 graders check" 

Få et psykisk sundhedscheck i disse tider.