Angst 08 okt 2021

Følelsesmæssig intelligens og personligt lederskab

Fra unormal til normal

Sikke en overskrift, ikke? Fra unormal til normal med en diagnose. Pyhhh – det er helt vildt for mig at skrive det her. For nu er der “ingen vej tilbage”… og i de gode gamle dage (for 10 år siden) ville jeg slet ikke have været i stand til at sige det højt eller skrive noget ned. For jeg troede, at mine følelser var “rigtige”. Jeg troede at jeg oplevede sandheden. Men sådan er det ikke helt, når man  har angst. Bekymringerne fik overhånd og gjorde det meget svært at leve et normalt liv. Fordi ængstelse over økonomi og symptomer fik taget magten over mig. Fordi jeg ikke troede, at jeg var god nok som partner og som mor. Læs mere her om selve sygdommen.

Jeg hedder Helene, jeg er 57 år og jeg lever med generaliseret angst. I dag har jeg valgt at skrive om sygdommen og hvordan det hele startede. Det er mine oplevelser og kun mine. Min bevidsthed om det liv, jeg har levet. Mine historier – udfra min hukommelse. Men jeg starter med idag.

Generaliseret angst i dag – i 2021

Jeg tror på, at alle følelser er ok. Også dem, som gør mig bange. Jeg lever et balanceret liv med min mand, hvor jeg holder øje med dagens form og indhold. Jeg har lært gennem psykoterapi, at kigge fremad og indad, når det gavner mig. Men ind imellem fylder historien noget. Og jeg kan komme til at dykke ned i områder, som stadig fylder mig med angst. For eksempel sygdom.

Jeg har fået diagnosen “generaliseret angst” og tager hver dag medicin. For jeg mærker forskellen i hverdagen, hvis jeg blot glemmer det i 3 dage. Jeg begynder at “diskutere” unødvendige emner med mine nære og jeg bliver så ked af det. Angsten for at miste bliver fremtrædende og jeg kigger efter tegn med det samme. Så det gør jeg ikke mere. Altså holder op med medicinen. For som min mand siger; “du vil jo aldrig bede mig holde op med at tage medicin for hjertet, vel?” Jeg er blevet god til at høre mig selv og andre – til at integrere det i mit liv (hvis jeg skal ) – og til at føle mine følelser.

Forskellen er stor. Mega stor. Jeg tør stå op for mig selv, jeg tror på mig selv og jeg er stærk nu. Er det normalt eller unormalt?

Sådan har det ikke altid været

Mit liv har ikke været let. Bestemt ikke. Jeg oplevede at være bange allerede tidligt i livet på grund af smerter i maven. Jeg oplevede at blive kaldt besværlig, når jeg ikke havde overskud til at tage med ud. Jeg oplevede at jeg blev så bange for andre mennesker, at jeg som 19 årig ikke kunne komme ud af døren og til fest – at jeg senere hen forstærkede alle tankerne om, at folk ville os noget ondt OG det gjorde mig angst og ensom. Jeg var bange for min mands reaktioner. Og jeg havde noget at have det i. Han slog mig aldrig – han slog “kun” i væggen lige ved siden af mit hovede. Det kunne godt gøre mig bange. 

Sprækkerne til sundhedspersonalet

Lægen reagerede ikke og sendte mig ikke videre, selvom vi i min hukommelse var der ofte. Lægen opdagede ikke, at jeg havde en alvorlig mave-tarm sygdom. Jeg tror, at lægen “så” overflade. Ligesom jeg selv gjorde. Depressionen i midten af 20érne og mine fysiske symptomer forvirrede og gjorde billedet uklart. Ligesom min holdning til autoriteter og medicin også spillede ind. Senere hen, når jeg gik til lægen, blev jeg godt nok videresendt til en psykiater, men der var ikke nogle gode overgange eller nogen, som sagde til mig: “hey, du ville have god gavn af at komme til nogle møder eller i en gruppe”. Jeg har selv været primus motor hele vejen.

Da jeg fik diagnosen

Var jeg så træt af at være bange. Jeg havde i flere år haft det skidt, når jeg skulle være adskilt fra min kæreste. Jeg græd meget og var utryg. Det sagde jeg bare ikke til lægen før jeg opdagede, at jeg nok var mere end almindeligt bange. Det skete langsomt, altså opdagelsen, mens jeg arbejdede som mentor. Det jeg lærte om psykisk sårbarhed i forbindelse med mine mentees, kunne jeg også selv genkende.

Så jeg gik til lægen, for at have nogle samtaler med hende. Og efter anden eller tredje samtaler siger jeg selv “jeg tror jeg har angst og jeg vil gerne medicineres”. Hun var enig med mig og vi sammensatte en plan for medicinering og optrapning af Sertralin, som jeg har fået siden.

Da jeg kom hjem, var jeg så lettet. Jeg mærkede efter tre dage, at medicinen virkede. Dog ikke uden bivirkninger som kvalme og utilpashed generelt. Det varede cirka 14 dage. Så var de også væk. Og jeg kunne med sikkerhed og ro sige, at jeg var tilfreds med livet og den hverdag, som jeg havde skabt for mig selv.

Jeg ved desværre, at mange har problemer med bivirkninger. Ligesom frygten for at blive “afhængig” kan spille ind for modvilje mod medicinering. Jeg har selv været end af dem, som lyttede til alle de historier, for i min familie er det “farligt”. På den måde er jeg også en first-mover, som tør være åben.

Min nulevende overbevisning er at: 
Kun jeg kan føle, hvad jeg føler. 
Alle følelser er gode, også de dårlige. 
Jeg tager ansvar for alt, hvad jeg gør og ikke gør, føler og tænker, sanser, siger og ikke siger.

Fremtiden som fortæller

Jeg glæder mig over at være med til at fortælle åbent omkring psykisk sårbarhed og generaliseret angst. Lad os komme igang med at afmystificere diagnoserne og glæde os over at være dem, vi er. Helt normale mennesker, der reagerer på unormale forhold eller sansninger.

Har du i din virksomhed eller i dit netværk brug for en ambassadør, en first-mover eller bare mig og min historie, så læs videre her. Du kan også booke tider hos mig her.

Kærligst Helene

coach og coaching fremmer livsglæde 09 jul 2021

Følelsesmæssig intelligens og personligt lederskab

Coach i Valby – jeg støtter dig på din udviklingsrejse

Hvilken coach skal du vælge?

Vi er mange om buddet. Du kan finde en coach på hvert gadehjørne – også gratis. Hvad skal du kigge efter og hvordan ved du, om coaching er det rette for dig?

Jeg arbejder med coaching, når du gerne vil gøre fremtiden bedre. Nogle gange fordi nutiden skal være bedre. Coaching egner sig til alle livsområder og derfor arbejder jeg ofte med livshjulet i min praksis.

Som udgangspunkt er coaching et urgammelt spørgeteknisk redskab, som vi er mange behandlere, der benytter. Jeg arbejder biologisk psykologisk og hjælper dig med at finde dine behov og ønsker for fremtiden. Det er et super spændende arbejde, hvis du spørger mine klienter. Desværre når ikke alle frem. Enten fordi de synes det er dyrt eller fordi det er besværligt. Faktisk viser tal, at knapt 90% af os aldrig når til en coachende samtale om vores privatliv, vores parforhold eller vores psykiske udvikling.

Vil du udvikle dine behov, så lad dig gerne inspirere af disse ord, som handler om, hvordan sygeplejerske Virginia Henderson beskrev de grundlæggende plejebehov først nemlig i slutningen af 1930’erne. Bogen omkring hendes teorier udkom i 1939.

Henderson opstillede 14 behov, hun mente, er menneskets grundlæggende behov:


1. At trække vejret normalt.
2. At spise og drikke adækvat.
3. At udskille legemets affaldsstoffer.
4. At bevæge sig og indtage rigtige stillinger.
5. At få tilstrækkelig søvn og hvile.
6. At vælge hensigtsmæssig påklædning, og at klæde sig af og på.
7. At holde legemstemperaturen indenfor normale grænser ved at tilpasse beklædningen og regulere den omgivende temperatur.
8. At holde kroppen ren og velplejet og beskytte hud og slimhinder.
9. At undgå risici i omgivelserne og undgå, at patienten volder andre skade.
10. At meddele sig til andre ved at give udtryk for følelser, behov, angst m.v.
11. At dyrke sin religion.
12. At arbejde med noget, der kan give hende/ham skaberglæde.
13. At deltage i leg og underholdning af forskellig art.
14. At lære at tilegne sig viden eller tilfredsstille den nysgerrighed, der fører til normal udvikling og sundhed.

Læs mere om Virginia Hendersom her: https://da.wikipedia.org/wiki/Virginia_Henderson

Hvordan kan du arbejde med at dække dine behov i hverdagen?

Jo for eksempel ved at minde dig om, at trække vejret helt ned i maven i løbet af dagen. Ved at sørge for at spise og drikke det, du behøver og ikke det, som du tror (overvægt betyder oftest bivirkninger ved medicin eller for megen mad/for lidt motion) og husk at kroppen ikke kender forskel på mad og vand. Det skal du hjælpe med til.

Derudover kan du vælge at sove på samme tid hver nat og dermed sikre dig tilstrækkelig søvn ved at sove mellem 7 og 9 timer (siger forskningen lige p.t.). 

Bare for at nævne noget af det, som en coach kan støtte dig i, er også din evne til at arbejde med det, som gør dig glad og som bidrager til skaberglæden i dig. Hvor finder du den? Skaberglæden i en travl hverdag bliver nemt væk og stressen tager over.

Faktisk er alle punkter fyldigt beskrevet i livsplanlægningsarbejdet, som jeg gerne vil sælge dig her. Ikke fordi du skal leve et optimalt styret liv, men fordi jeg gerne vil støtte dig som coach i at få leg og nysgerrighed samt skaberglæde og kærlighed til at gå hånd i hånd. Det hjælper på stress og det hjælper på livsglæden – på den lange bane. Hvis online ikke lige er dig, så kan du også bestille en lille forsmag på mit coach forløb, ved at klikke her. Så får du mulighed for at arbejde lidt med livshjul og livsplaner selv og du får tid med mig, enten online eller i min praksis i Valby.

Blandt andet det personlige lederskab holder jeg meget af at udvikle hos mennesker i min coach praksis. Uanset om du er direktør eller kontanthjælpsmodtager, så er det muligt at blive bedre til netop dette livsområde.

Hvis du er interesseret i at lære hvordan dine behov kan opfyldes indenfor rimelighedens grænser som voksent, ansvarligt menneske, så ring eller skriv gerne for en gratis indledende samtale.



Kærligst Helene

 

 

selvværd 18 nov 2020

Følelsesmæssig intelligens og personligt lederskab

Er du helt normal?

Jeg håber, at dit selvværd er i fokus. Forhåbentligt er du ikke helt normal.

Så for nyligt “Go’morgen Danmark” og Andreas Odbjerg (en ung ny kunstner) var i stolen hos de flinke morgenværter. Hans nye hit “føler mig 100” stormer fremad. Hør det her.

Han fortæller i interviewet om sit liv med et trygt opvækstmiljø og hvordan han er sikker på sig selv og alle sine sider. Han er inspirerende og anerledes i sin tilgang til sig selv. Jeg nyder at han tør.

I danmark har vi flest mennesker, der ikke tør. Har du brug for sparring til at leve dit liv indrestyret, så læs gerne videre. Hvis ikke, så tænkt blot over, hvor heldig du er. At du kan nyde dig selv.

Syng med på selværdssangen fra den unge mand

Som Andreas, der i sin biografi på Facebook skriver “skarp, tynd, køn, overbevisende & flabet” – i fuld accept af, hvem han er og hvad han føler. Det er så inspirerende.

Hans tekst starter sådan:

Kedeligt, ikk’ levende
Nej, jeg vil ikk’ sidde ned
Det her kan ikk’ blive
Nogen sku’ jo sige det
Bruger hel’ min frihed
Ser mig lidt omkring
Jeeeg flyver gennem København
Falder aldrig, falder aldrig
Jeeeg maler byen med mit navn
Og lige der midt på gulvet, ved jeg
Alle kigger på mig, når jeg danser med mig selv
Føler mig selv 100, 100
Jeg blev væk fra alle mine venner
 
Og jeg blev inspireret til dette blog indlæg. Blev inspireret til blot at hoppe rundt på gulvet og være glad. Men sådan har det ikke altid været. Jeg kan skifte sindelag, være i følelser og gå ud og ind af dem. Er det sundt? Ja, det er! Følelser er sunde og vigtige. De er vores navigation her i livet. Uden dem ved vi ikke rigtigt, hvem vi er. Hverken i os selv eller sammen med andre.
 
Jeg møder oftest mennesker, som har det svært med livet – i min praksis og i de mentor opgaver, som jeg har. I undervisningen af pårørende til psykisk sårbare møder jeg de dejligste forældre, som blot har uendeligt svært ved at vise hvad de føler. Derfor kan jeg godt forstå, at dette unge menneske er populært. Hans evne til blot at være sig selv, nyde livet og give udtryk for sin glæde over livet. Tak for dig, Andreas.
 

Personligt lederskab er nøglen

I min praksis møder jeg hver uge mennesker, som har svært ved at leve et indrestyret liv. De halser afsted efter normer, overbevisninger og drømme, som andre har plantet i dem. De har ikke taget stilling til deres liv, deres ønsker, deres drømme. Og hvordan kan det være?
 
Ofte er vi ikke klar over, at de drømme, vi har – er plantet af andre. I en fjern fortid. Af vores omgivelser. De personlige mål og drømme, ønsker og værdier – er ikke noget, familien taler om ved spisebordet. Hvis vi gør, bliver vi sammenlignet, vurderet og vejet af de andre rundt om bordet.
 
I hverdagen kan det være svært at se på tilfredshed og selvværd som emner, der kan skrues på. Det mener jeg dog helt bogstaveligt, at vi kan. Blot ved at få støtte til andre tanker, kommer vi automatisk til at føle noget andet. Sangen, som Andreas synger kan få pulsen op og ligeledes humøret. Tænk hvis du kunne gøre det – hver dag – hver uge og hver måned. Blot ved at tale med en anden, høre musik eller ved at gå en tur i regnvejr og mærke dråberne på kinderne.
 

Du kan – gør det!

Jeg ved, at det kan lykkedes. Du kan træne dit selvværd og din tilfredshed med livet lige nu. Selvom nye følelser kræver nye tanker og nye stemninger kan du lære det. Tænk blot på ressourcen i en god vens opkald på en grå og trist hverdags aften. Der er så megen styrke i dig – blot ved at vide, du er til stede i en samtale. Øv det også for eksempel, når du er ude et nyt sted. Tænk på følelsen af selvværd (måske kender du en selvsikker kvinde som oser af styrke) og dyrk denne følelse indefra. Du skal blot træne disse følelser lidt mere. Det menneskelige sind vil så gerne tænke på alle farerne, men det var nødvendigt i den fjerne urtid. Det er ikke nødvendigt i Danmark idag.
 
 
 
Ensom 31 jul 2020

Følelsesmæssig intelligens og personligt lederskab

Er du voksen og følsom?

Selvomsorg – hvad er det? Spørger du måske dig selv lige nu…

Er du som nogle af mine mentees et sted i livet, hvor du tænker “hvad er omsorg for mig selv”? Måske er børnene blevet store og du har ikke længere dem at “putte” dig til. Måske er du lige blevet skilt, konen er flyttet og hvor skal du så gå hen, når lægen skal kontaktes, når børnene sætter sig hos dig og fortæller om deres inderste tanker. Bliver du vred? Bliver du ked af det – fylder skam og skyld?

Her er uddrag af min liste over egenskaber, vi har når vi er voksne og styrer for vildt. Listen, som jeg støtter klienter i at benytte sig af, når tankerne flyder af gamle, nedtrampede stier:

  • Jeg elsker mig selv ubetinget

  • Jeg er lykkelig

  • Jeg føler ømhed – overfor mig selv 

  • Jeg føler hengivenhed

  • Jeg har det sjovt

  • Jeg føler lykke

  • Jeg får 

  • Jeg giver

  • Jeg beskytter mig selv

  • Jeg lærer mig selv det jeg mangler

  • Jeg er hjælpsom

  • Jeg forsørger mig selv

  • Jeg forkæler mig selv

  • Jeg kan le og græde

  • Jeg tilgiver mig selv

  • Jeg er hensynsfuld overfor mig selv

  • Jeg er taknemmelig

  • Jeg er selvhjulpen

  • Jeg er omsorgsfuld

  • Jeg kan adskille mig selv fra andre – følelsesmæssigt

  • Jeg kan føle mig salig

  • Jeg er nænsom overfor mig selv

  • Jeg har medfølelse overfor mig selv

 

Smag lige på ordene igen….

 

Følelserne er mange – her er nogle

Jeg er værdifuld (uanset hvordan mit liv ellers ser ud). Jeg elsker mig selv ubetinget (også alle fejlene – de ydre og de indre). Jeg er smuk. Jeg er dygtig. Jeg er god nok. Jeg nyder livet. Jeg elsker dem omkring mig. Fortsæt selv din liste….

 

Selvomsorg

Er absolut et overset begreb – når vi taler om at vedligeholde vores følelsesliv. Vores helt eget indre følelsesliv. For har vi lært det? Næææææh nej. Vi har haft masser af læremestre i vores opvækst. Vores forældre, vores relationer og det vi har læst og set. Kort sagt vores sociale arv.

Men vi har brug for selvomsorg. For som voksen er der ikke andre til at give den. Vi kan dog godt have nogle forventninger om, at andre giver os den. At vi skal fyldes op ved at blive inviteret, få gode venners invitationer, blive nusset, pusset og krammet og få alt den omsorg, som vi har KRAV på. Men nej. Hvis ikke du fik den omsorg, du havde brug for som lille, så er du nødt til at bede om og mærke dine behov nu, hvor du er voksen. For ingen kan og skal læse dine tanker, forstå dine handlinger og blot fylde på af alt det, som du ønsker. INGEN kan læse dine tanker. Ingen har ret til at pådutte andre noget. Ingen har ret til at manipulere dig til at gøre det, som de ønsker. Ingen.

Du kan sagtens give dig selvomsorg

Ved at blive ved med at holde øje med dine tanker kan du i første omgang lægge mærke til, hvad du tænker. Skriv ned hver dag i 5 minutter, når du opdager at du tænker. Ikke mere end 5 minutter hver dag i en uge. Nemt ikke.

Nu ved du så, hvad du tænker. Næste skridt er at se på de tanker. Er det de kærlige og varme tanker, som du har skrevet ned? Oftest ikke. Så nu kan du øve dig i at være kærlig. Brug fx min liste ovenfor til at finde kærlige sætninger og sæt en gul seddel på skrivebordet, ved din seng eller i din telefon. Maksimalt kan du huske og træne en sætning ad gangen. Så start med den dejligste.

Wellnes for følelserne kan også være at booke en tid hos mig og få sat lidt lys på de følelser, som styrer dig i hverdagen. Du får de første 15 min gratis.

Kærligst

Helene

26 feb 2018

Følelsesmæssig intelligens og personligt lederskab

Har du det rigtig skidt – fordi du er fuld af bekymringer?

Jeg har selv prøvet det, optil flere gange endda – og det var jeg bestemt ikke stolt af. Jeg har lidt af stress flere gange. Hele tre gange. Jeg var fyldt op af bekymringer om fremtiden og kunne ikke slippe dem. Jeg lærte ikke lektien første gang og måtte sygemelde mig. Faktisk er det første gang, jeg offentligt skriver om de tre omgange.

 

Min historie om stress lyder nogenlunde sådan!

Jeg var i starten af 20érne, havde et lille barn på to år og et krævende job som marketingkoordinator og en mand, der indimellem sejlede. Jeg arbejdede sent mange dage – eller tog hjem når dagen var slut på arbejdet, for at hente min datter, lege med hende, spise sammen med mand (som havde lavet mad) og rydde op, gøre natklar, læse historie og alt det, jeg synes jeg skulle nå med min datter inden sengetid. Derefter sad jeg igen ved computeren og arbejdede. Jeg bekymrede mig ofte.

Fordi jeg synes det var fedt. Men – min mand og jeg talte meget om work-life-balance og han synes bestemt, at jeg arbejdede for meget i forhold til vores familieliv. Det stressede mig enormt dengang, at han ikke “havde min ryg” – og i løbet af kort tid blev arbejdsglæde vendt til en stresset hverdag, hvor jeg ikke kunne noget uden at begynde at græde. Manden min sagde dengang, at jeg måtte vælge, ham og mit lille barn – eller jobbet og mig selv. Bekymringerne tog fart. Det var ikke svært at vælge og jeg fandt et andet job, hvor jeg ikke havde ansvar for noget. Men jeg var ikke glad – de nye opgaver kunne jeg ikke lide og jeg følte et pres fra arbejdsgiver på den salgsopgave, jeg havde fået. Presset blev endnu engang for stort, jeg blev sygemeldt med stress og havde en periode uden arbejde. Bekymringer blev udløseren for mig.

 

De første to gange gik knapt så godt – stress blev dagligdag i lang tid.

De to første gange med stress lærte mig meget om mig selv, som jeg ikke vidste i forvejen. Hvis jeg havde kendt til bevidsthedstræning og havde lyttet til undervisning om bevidsthedens sammensætning (du kan lytte til den her) dengang, havde jeg formentligt kunne gøre noget andet end melde mig syg. Bekymringer stod i kø: kunne jeg få dagen til at hænge sammen økonomisk, kunne vi blive boende, ville det blive bedre, var jeg så en dårlig mor for eksempel. Dengang vidste jeg ikke bedre – og derfor var den første sygemelding meget lang (tæt på et år), den næste et halvt år.

Begge gange kom jeg ikke tilbage til det firma, hvor jeg havde fået stress – for mine ledere var ligesom jeg selv af den opfattelse, at det var min helt egen sag, og noget, som jeg “bare skulle flyve op over og tage lidt fra oven”. Jeg var ikke klogere end at jeg tænkte meget af tiden, jeg brugte al min vågne tid på at gruble over, hvor dårlig jeg var, hvor lidt jeg elskede min familie, hvor dårlig en hustru jeg var og alle mulige andre tanker…. der var livligt gang i alle mulige tankespind, som jeg ikke kunne stoppe.

 

Tredje gang er lykkens gang!

Tredje gang havde jeg lært lektien og lært mine signaler (tunnelsyn og for lidt søvn samt en klar overprioritering af – arbejdet). Jeg vidste, at jeg var nødt til at sige fra, fortælle min chef at jeg ikke kunne mere og bede ham tage over på alle mine arbejdsopgaver, således at jeg kun fik en ad gangen og løste denne. Så langt var jeg nået. Bekymringer om hvad han tænkte, var ikke længere en del af mit tankemønster mere. Jeg havde lært meget. Hvad jeg ikke havde lært der – var klart at sige det i tide, så mine kropsreaktioner ikke skulle aktiveres. Nu ved jeg, hvad der er sundt for mig. Hvornår jeg skal holde en pause og hvornår jeg skal have fri. Bekymringer om kroppen har heller ikke længere en plads i mit liv.

Havde jeg haft de værktøjer, jeg har idag, havde stressen ikke fået tag i mig. Jeg vil så gerne hjælpe dig med at få styr på hvad der er vilkår og hvad der er bekymringstanker. Bevidsthedens sammensætning og MINDStrain metoden er værktøjer, som jeg bruger i mit arbejde.

Vil du inspireres til et arbejdsliv, der passer til dig og din livssituation?
Så ring på 3048 2372 eller book en tid på min hjemmeside.

 

11 feb 2018

Følelsesmæssig intelligens og personligt lederskab

Livsplan for et enkelt område

For at kunne skrive din livsplan, vælger du først dit livsområde.

 

Klik på det første livsområde ved “Livsplan for området” og en rullemenu kommer frem. Vælg her – For eksempel Bolig

Skriv livsplanen, visionen, delmålene og klik på “Send”

Herefter modtager du en kopi til eget brug – ligesom jeg modtager en kopi til vores eventuelle samarbejde. Jeg gør dog ikke noget, medmindre du har sendt mig en bookning på 15 min. Det kan også være et led i vores allerede eksisterende samarbejde.

Læs mere om mine metoder her eller læs mere om de 13 livsområder, som jeg beskæftiger mig med.

 
 

For at skabe dette i mit liv, vil jeg gøre følgende (hvem, hvad, hvordan, hvornår):

 

Verifikation